[...] z klatki na szerokość barków 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (ręce zgięte w łokciach) 4 serie po 10. Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami 4 serie 12,10,10,8. - Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 3 serie 12,10,8. Przedramiona: - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 12.
[...] Nogi. 1. Przysiady 4x12-6 2. Suwnica 3x15-8 3. Wykroki 3x10-8 + czasem lydki sie zrobi Barki: tutaj robilem to na co mialem ochote, najczesciej wyciskanie zza glowy, i hantlami w siadzie w pochyle itp. noo i pomyslu na nowy program treningowy nie mam, od 3 dni kombinuje, zalezy mi głównie na sile + te 2-3 kilo masy, gram w pilke. Zmieniony [...]
[...] A podciąganie na linie i drążku możesz robić normalnie na siłowni, jak masz robić pompki na poręczach to lepiej zapodaj sobie normalny trening siłowy ze sztangą i hantlami, lepiej Ci wyjdzie. Tylko weź pod uwagę że większość ćwiczeń kalistenicznych ma charakter statyczny, co ma mało wspólnego z dynamiką i eksplozywnością sportów [...]
[...] zauwazalnie na + a bic na - A tak wyglada moj plan: Pon:Klata+tric ( srodek i gora troche odstaje wiec ostanio staram sie ja dopracowac) Lawka skosna glowa do gory raz hantlami raz gryfem, waski chwyt 4x12-8 progres Lawa prosta hantelki lub gryf waski 4x12-10 progres brama 4x14-10 rozpetki glowa do gory 4x14-10 tric: francuski do czola [...]
Zacząłem robić biceps hantlami stojąc z rotacją (supinacja) i ból nadgarstka zmalał o jakieś 80% nie wiem czym to jest spowodowane, może jest jakiś problem w przedramionach i ścięgnach
no ćwicze włąsnie tak w ok 8-10 miesiecy, kaltke atkauje róznie raz hantlami raz na prostym gryfie, nei wiem co o tym myslec, ogólnie to tak jak mówicie to moze byc to, ale dziwne bo inne partie idą do przodu (np plecy, podczas ostatnich 4-5 tygodni przy wiosłowaniu szerokim uchwytem ok 15kg do przodu, ale z suplami na mono i cp) p.s sogacze [...]
A przy okazji kolejne pytanie: w domu dysponuję ławeczką i hantlami maks do 20kg jedna. Zamiast baniaków z wodą i tak używam na biceps i barki hantli 10 kg, ale czy np zamiast pompek mogę wykonywać wyciskanie hantli tymi 18 kg? BO przyznam szczerze że te pompki klasyczne - 12 powtórzen to nie za bardzo mnie męczy, nei czuje żadnego napięcia ani [...]
To martwy bede robil za pomoca sztangi, a klate hantlami. Jak sie skonczy ciezar, to przejde na sztange. Mysle jednak, ze do wyciskan 20 kg na jakis czas wystarczy. Teraz zacząłem od 16 to jeszcze 5kg jest w zapasie ;) W planie zrezygnowalem z rozpietek. Zmieniony przez - kubson27 w dniu 2016-04-28 09:59:20 Zmieniony przez - kubson27 w dniu [...]
Kolega pewnie zaczyna a wiec na poczatek chyba najlepsze ACT Mawashiego (cwiczenia z baniakami z woda zastap sobie hantlami) : dla poczatkujacego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html albo dla sredniozaawansowanych : [...]
idzie znaleść te treningi na forum ?? co potem dla bardziej zaawansowanego, dodam że troche trenuje hantlami i innymi "domowymi" sposobami, od czwartku będę chodził na 40 minut na siłke raz w tygodniu dodatkowo z basenem 1 godzina. Nie stosuje konkretnej diety, ale staram sie jeść odpowiednie produkty.
Ćwicząc na maszynach bardziej czuje klatkę piersiową niż przy wyciskaniu hantlami i innymi ćwiczeniami z wolnym ciężarem.. Nie musisz rezygnować z tego ćwiczenia zastosuj je jako uzupełnienie treningu na wolnych ciężarach bo one są bazą , a maszyny uzupełnieniem.
[...] dla zaawansowanych". I o co wam chodzi z tymi postami? Kiedyś muszę zacząć Mój trening przez ostatni miesiąc wyglądał tak: 4 serie 8-10 powt. uginanie łokci ze sztangą na stojąco 3 serie 8-10 powt. uginanie łokci na kolanie hantelką 3 serie 8-10 powt. uginanie łokci na przemian hantlami na stojąco w chwycie motylkowym (suplimacje)
satraja sie poprawic technike cwiczac np przed lustrem mniejszymi ciezarami, hantlami. nie traktuj lewej reki ulgowo- wazna jest symetria ruchu i to samo obciazenie, tyle samo powtozen cwicz 3lub 4 razy w tyg systemem treningu dzielonego np pon sr pt lub pon wt czw pt jedz duzo ziemniakow sera, makaronu, kurczakow, warzyw- szukaj produktow z duzo [...]
[...] miesien ;P Jesli chodzi o sile to nie zalezalo mi zbytnio ale i tak poszla. Rekord na klatke poszedl o 15 kilo do przodu mimo tego ze nie robilem sily i klatke robilem tylko hantlami (sztanga +15 kilosow). Szkoda tylko ze testex podnosi cisnienie krwi. Jestem niskocisnieniowcem zatem gdy czasami podskakiwalo mi do 140 / 90 to czulem sie zle :/ [...]
Moze mi pomozecie ulozyc trening hantlami? mam 14 lat , 179cm , waze 60kg. Mam Hantle 5 kg..nie są złe :).Jeśli to ważne to kiedys trenowalem 5 lat plywanie w dobrym klubie mialem treningi 7 razy w tyg...Z Góry dzięki za porady...
